svetlana, 60 - 25 января 2007 11:59

Короче, баню пост на сон грядущий.. Несколько советов, как беречь свое здоровье..

[I]Добавление от 21.10.06[/I] - [COLOR=darkblue]Если не всё, то только пункты выделенные жирным, а если это много - то, что выделено красным[/COLOR]

[B]1. Рано ложитесь спать (часов в 23.00) и рано вставайте (в 7.30-8.00 максимум). Если привыкли ложиться поздно, ничего.. заставляйте себя ложиться в постель и лежать до тех пор, пока не заснёте.. Проверено, через несколько дней будете засыпать как миленькие.[/B]
2. Не ешьте позже 20.00-21.00. Если очень хочется есть, перекусите фруктами или овощами.. йогукртом в крайнем случае.. и в кроватьку..
[COLOR=red][B]3. Утром выпейте стакан воды натощак. Съешьте фрукты (яблоки желательно, или то, что под рукой)[/B][/COLOR]
[COLOR=red][B]4. В течение дня не забывайте употреблять необходимое количество жидкости. Для взрослого человека в нелетний период - 2.5 литра. В летний - на литр больше. Если я не выпиваю в день достаточное количество жидкости, сразу начинает болеть голова, и появляется усталость[/B][/COLOR]
5. Если думаете поесть или не поесть - лучше не поесть
6. Если думаете - пойти в туалет или не пойти - лучше пойти
[B]7. Употребляйте фрукты и овощи. Желательно по сезону. Если нет - то, что доступно под рукой.[/B]
[COLOR=red][B]8. Высыпайтесь - ничто так не ослабляет организм, как недосыпания.[/B][/COLOR]
9. Двигайтесь в течение дня. Минимально - 10,000 шагов в день..
10. Старайтесь делать зарядку по утрам. Несколько простых упражнений иногда бывает достаточно.
[COLOR=red][B]11. Не переедайте утром. Легкий завтрак (овощи, фрукты, сок) быстрее переваривается и позволяет выработать энергию для организма с самого утра[/B][/COLOR]
12. На обед ешьте углеводы, но без переедания опять. Запомните, переедание - это нагрузка для организма в плане переработки пищи. Пока она переработается, будет уже вечер.. И весь день вы будете ходить как сонный.
13. Вечером можно поесть белки. Ночью всё спокойно переварится.
14. Старайтесь не смешивать разного рода еду - углеводы надо с углеводами, белки с белками.
15. Не пейте во время или сразу после еды - усложняет процесс переваривания, т.к. разбавляет желудочный и кишечный соки.
16. Занимайтесь спортом. Хотя бы раз в неделю - велосипед, бег, ролики, лыжи.. Что получится.
17. Разнообразьте рацион - мясо, курица, рыба (морепродуты).. Из всех видов мяса самым легкоперевариваемым и полезным считается конина.. Баранина и свинина - самые трудноперевариваемые.
[COLOR=red][B]18. Чередуйте в течение дня физическую и умственную нагрузку.. Каждый полчаса-сорок минут, вставайте из-за рабочего места.. Пройдитесь..[/B][/COLOR]
19. Алкоголь в умеренных количествах помогает здоровью снять стресс. Злоупотреблять не советуется.))
20. Поменьше сидите за компьютером и, особенно, на этом сайте.. Выйдите на улицу, посмотрите по сторонам, пообщайтесь с людьми.. В реальном мире тоже есть хорошие люди..

Да, и не забывайте заниматься сексом.. Это не только физически, но и психологически рекомендовано..

Вроде ничего не забыл.. Если вспомню - добавлю..

Искренне Ваш, Doctor Zet

• 
• 
•